О книгах
Купить
Об авторaх
Bellydance в Интернете
Адреса школ, клубов
Отзывы
Вопросы-ответы
Здравствуйте, Сергей, хотела задать такой вопрос: я на втором месяце беременности, могу ли продлжать занятия танцами и до какого срока? не нужны ли какие-то особенные упрощенные упражнения?
Дорогая Нина. Это очень деликатный вопрос, и его нужно решать индивидуально. Многие врачи категорически против занятий танцем живота во время беременности, так как это связано с рисками, особенно на ранних сроках. Однако существуют примеры, когда танцовщицы занимались до последнего и прекрасно себя чувствовали. Если вы занимаетесь с тренером и решите продолжать занятия, обязательно предупредите его, чтобы он рассчитывал соответствующую нагрузку. Также существуют группы для беременных, и вы можете проконсультироваться там. В любом случае, прислушивайтесь к себе, ориентируйтесь на свое самочувствие и помните, что нагрузка во время занятий должна быть привычной.
 Задать вопрос
|
Как заниматься дома
Где
 Танцевать можно везде: как в клубе под руководством опытного педагога, так и у себя дома. Некоторые поклонники bellydance чередуют эти два вида занятий. Единственное, помните — чем меньше у вас опыта, тем чаще придется прибегать к советам и рекомендациям профессионалов. Если вы занимаетесь в клубе, то о помещении, его чистоте и свежем воздухе для вас уже позаботились. А вот для домашних занятий эти вопросы вы должны решить сами.
Итак, сначала нужно найти помещение для занятий. Пусть это будет ваша комната. Тогда, во-первых, в ней должно быть достаточно много места для того, чтобы вы могли свободно двигаться, не опасаясь разбить любимую вазочку. Во-вторых, комната должна быть чистой (это еще один довод в пользу порядка в доме). И, в-третьих, комната должна быть хорошо освещенной. Во время тренировок вам очень поможет зеркало, в котором можно видеть себя в полный рост. Оно позволит контролировать и вовремя исправлять движения.
Не забывайте хорошо проветривать комнату перед занятием.
Когда
Ученые утверждают, что с физиологической точки зрения наиболее подходящее время для тренировок — с пяти до семи часов вечера. Вы можете изменить свой распорядок дня под это время или воспользоваться принципом «лучшее время — это то время, которое у вас есть». Утренние занятия — залог бодрости и отличного настроения, а вечерние тренировки позволят забыть о проблемах и заботах, накопившихся за день. В любом случае вам нужно выработать свой режим и стараться по возможности не нарушать его. Регулярность занятий помогает сохранить душевное равновесие в напряженный период жизни. Она избавляет от приступов лени и позволяет вашему телу лучше переносить нагрузки. Такой образ жизни более естествен для вашего организма, поскольку в нем все подчинено определенным ритмам. Восточный танец — это не силовые тренировки, поэтому вы можете танцевать хоть каждый день.
В чемОдежда для занятий играет немаловажную роль. Она должна быть удобной. Классический вариант: юбка (или шаровары), топ и пояс (или платок). Некоторые предпочитают более спортивный вариант одежды — лосины, топ, открывающий живот, и пояс. Пояс подчеркивает линию бедер. С его помощью можно увидеть, насколько правильно вы выполняете движения. На ногах — чешки или носки. Если поверхность пола позволяет, лучше заниматься босиком.
«Костюм для новичка» (сайт: www.idance.ru). В этой статье рассказывается об основных элементах bellydance-костюма. Представленный вариант отлично подойдет для домашних тренировок или занятий в клубе. Он не требует большого количества ткани, времени и денег.
Музыка
С ростом популярности восточной культуры проблема «где достать музыку?» практически исчезла. Ее можно найти в любом музыкальном магазине. Это могут быть и эстрадные мелодии (Amr Diab, Hanan, Alabina и др.), и традиционные классические мелодии в исполнении национальных оркестров. Главное, чтобы музыка вам нравилась.
Обычно во время занятий для различных упражнений подбирают разную музыку. Например, для волн, кругов, восьмерок очень хорошо подойдут плавные, протяжные мелодии. Тряски и ударные упражнения лучше исполнять под музыку, в которой отчетливо выделяется ритмический рисунок. Есть мелодии, в которых ритм меняется от плавного и медленного до быстрого, веселого.
ПитаниеТот, кто следит за своей внешностью и фигурой, как правило, придерживается определенных принципов питания. При усиленных тренировках вам необходимо много энергии. Все диеты с серьезными ограничениями противопоказаны занимающимся спортом. Люди со строгим низкокалорийным рационом гораздо чаще получают травмы, поскольку при такой диете организму не хватает питательных веществ для построения, укрепления мышц и восстановления тканей. Токсины при травмах могут выделяться в течение нескольких дней после занятия, и их необходимо «вымывать».
Несколько орешков после занятия помогут вам восполнить запасы аминокислот, которые участвуют в строительстве мышц (кстати, у тех, кто регулярно ест орехи, морщинки появляются позднее). Рекомендации по вопросам питания вы можете найти в любых журналах в разделе «здоровое питание» или в специальных книгах. Питайтесь правильно, и ваше тело будет вам благодарно.
Чтобы избежать обезвоживания организма во время тренировки, берите с собой на занятия воду. И утоляйте жажду по мере ее появления. Не дайте себе засохнуть! Между прочим, от воды зависит упругость и эластичность хрящевых дисков позвоночника. Подслащенная газированная вода очень калорийна, но не вызывает чувства сытости. Будет лучше, если вы отдадите предпочтение сокам с мякотью, особенно свежевыжатым. В них содержатся витамины и большое количество клетчатки, способствующей быстрому насыщению. В свежевыжатых соках отсутствуют консерванты.
Вне зависимости от режима питания не рекомендуется заниматься сразу после еды или натощак.
Структура занятия
Занятие строится из следующих блоков:
- разминка и растяжка основных групп мышц;
- непосредственно тренировка, где вы выполняете все упражнения или отрабатываете понравившиеся движения;
- растяжка после занятия.
Если вы решили отрабатывать отдельные движения и тем более если вы выполняете комплекс целиком, следуйте принципу «от простого к сложному». Всегда начинайте с простого варианта упражнения и, освоив его, постепенно усложняйте. Дайте вашему телу привыкнуть. Не перенапрягайтесь во время занятия. Танец должен приносить удовольствие, как душевное, так и физическое. Не забывайте, чем менее вы тренированы, тем больше времени нужно вашим мышцам на отдых и привыкание к специфическим нагрузкам и новым, неизвестным телу ощущениям. Чтобы после занятия не кружилась голова, замедлите темп к концу тренировки. Это предотвратит нарушение кровотока и перепады давления. Если вы хотите достичь большего, не повторяйте движения чисто механически — думайте о них. Мысленно представляйте, как работают ваши мышцы. Не спешите.
Чтобы избежать эффекта привыкания, иногда меняйте программу занятий. Уделите больше времени тем движениям, которыми вы раньше не занимались. С этой же целью подберите другую музыку или пригласите на занятие подругу. Кстати, передавая свои знания и опыт, вы развиваетесь сами. И кто знает, может быть, вы откроете в себе педагогический талант.
Верьте в себя, и вам всегда будет сопутствовать успех!
|
