Дышите на здоровье

Дыхание является важным элементом жизни. Это сложный и непрерывный биологический процесс, в результате которого организм потребляет из окружающей среды кислород и выделяет обратно углекислый газ и воду. Остановка дыхания или его учащение приводит к различного рода изменениям в организме: повышению или понижению артериального давления, изменению мозговой активности. На фоне таких изменений возможна неадекватная реакция на окружающих, изменение в поведении человека.

В повседневной жизни наше дыхание поверхностное, глубокие вдохи и выдохи чаще всего вызваны сильными эмоциями. Потребность в кислороде изменяется в зависимости от степени активности организма. Иногда его потребление может возрасти примерно в 30 раз. Когда организм недостаточно хорошо снабжается кислородом, усталость наступает быстрее. При кислородном голодании в первую очередь страдает нервная система. Самый простой метод снятия усталости и напряжения: несколько глубоких вдохов-выдохов (вдох носом, выдох ртом). Также полезно сделать несколько вдохов свежего воздуха перед произнесением каких-либо значительных слов. Профессиональные ораторы и обычные люди часто пользуются этим методом. Но редко они делают это сознательно; между тем именно сознательное отношение преображает дыхание.

В древнеиндийских писаниях говорится, что физическая мощь зависит не столько от пищи, сколько от правильного дыхания. Техника дыхания — один из самых важных аспектов в йоге. Благодаря умению контролировать сам процесс дыхания можно укрепить организм и избавиться от многих хронических заболеваний. Спортсмены также уделяют серьезное внимание развитию дыхательной техники. Если пловец сбивается с ритма дыхания на соревнованиях, он может утонуть. Сочетание дыхательной и двигательной гимнастик лежит в основе аэробики и шейпинга. Существует множество методик, которые учат дышать «правильно». Некоторые из них направлены на оздоровление организма. Другие, такие как программа «бодифлекс», рассчитаны на похудение. Парадоксальное дыхание Стрельниковой используют для укрепления и очищения организма. Все эти системы действенны, но чрезвычайное увлечение любой из них может быть вредным и опасным. Выполняя дыхательные упражнения, следите за своим самочувствием. Во всем естественный путь будет наилучшим решением.

Какие упражнения делать и сколько им уделять времени, решайте сами. Ваша главная задача — научиться дышать эффективно: так, чтобы во время танца вы не испытывали недостатка кислорода, чтобы это не мешало вашим движениям и не было заметно окружающим.

Совет: Не надевайте на время выполнения упражнений очень тесную одежду. Она затрудняет не только дыхание, но и циркуляцию крови и лимфы.

Внимание! Излишнее увлечение дыхательными упражнениями приводит к снижению содержания углекислоты в организме, а это, в свою очередь, отражается на тонусе дыхательного центра. Могут появиться такие неприятные ощущения, как слабость, головокружение и т. д.

Различают два типа дыхания: грудное и брюшное (диафрагмальное).

Фото 1	Фото 2

Грудное дыхание:

Исходное положение: Скрестите руки на животе. Старайтесь дышать именно грудью.

Сделайте вдох (фото 1) — грудь поднимается вверх. На выдохе грудь опускается в исходное положение (фото 2). Спину держите прямой, не сутультесь.

Фото 3	Фото 4

Брюшное дыхание (диафрагмальное):

Исходное положение: Скрестите руки на груди, крепко обхватив себя за плечи.

Сделайте глубокий вдох — грудь должна остаться неподвижной, а живот немного «надуться» и выйти вперед (фото 3).

Сделайте выдох. Живот втягивается, грудь и спина остаются неподвижными (фото 4).

В жизни мы часто дышим «полной грудью» и поэтому для многих брюшное дыхание непривычно. Но если вы внимательно понаблюдаете за собой, то сможете заметить, что в некоторых случаях легче дышать «животом», чем грудью. Например, при выполнении трясок в танце брюшное дыхание просто необходимо.